“血壓高了，除了吃藥，還要注意什么？”

這恐怕是醫(yī)生在門(mén)診上，被高血壓朋友問(wèn)到最多的問(wèn)題了。今天我們就來(lái)詳細(xì)看一看，醫(yī)生都有哪些醫(yī)囑！

高血壓在國(guó)外又被叫做“silent killer”，意思就是“安靜的殺手。”為什么叫這個(gè)名字呢？

因?yàn)楦哐獕嚎雌饋?lái)貌似默默無(wú)聞，如果得不到控制，會(huì)引起冠心病、腎衰竭，還會(huì)導(dǎo)致腦卒中，嚴(yán)重危害生命健康。

很多朋友覺(jué)得自己高血壓并不嚴(yán)重，索性有的時(shí)候忘了吃藥就不吃了，以至于經(jīng)常吃幾天停幾天。

其實(shí)這是錯(cuò)誤的，因?yàn)楦哐獕菏且活w“定時(shí)炸彈”，當(dāng)你忽然間情緒激動(dòng)時(shí)，很有可能血壓突然升高，從而導(dǎo)致血管破裂或中風(fēng)。所以，一定要定時(shí)吃藥。

世界衛(wèi)生組織做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，經(jīng)常處于負(fù)面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的 1.5 倍，女性則是 1.7 倍。

情緒是健康的開(kāi)關(guān)，當(dāng)情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，血壓自然也會(huì)隨之升高，如果高到一定程度，那就相當(dāng)危險(xiǎn)了。

哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時(shí)能早睡 1 小時(shí)，第二天血壓就會(huì)下降 10 mmHg，這是非常顯著的控制效果。

所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點(diǎn)睡覺(jué)。

其實(shí)膽固醇對(duì)我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。而且有數(shù)據(jù)表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加 30%以上。想想吧，多可怕！

高膽固醇食物：如動(dòng)物內(nèi)臟、魷魚(yú)、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚(yú)子、豬腦、羊腦等。

大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關(guān)系，當(dāng)你口重的時(shí)候，你吃進(jìn)身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會(huì)導(dǎo)致血管中的血量增多，進(jìn)而增加對(duì)血管壁的壓力。

所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點(diǎn)。每天 4、5 克鹽足以了。

愛(ài)斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)做過(guò)調(diào)查，愛(ài)斯基摩人患冠心病的幾率非常低。

進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這主要得益于他們的食物以海魚(yú)為主，而海魚(yú)不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對(duì)高血壓者特別有利。

前面說(shuō)了，鹽是導(dǎo)致血壓升高的罪魁禍?zhǔn)?，除了炒菜時(shí)少放鹽以外，你還應(yīng)該時(shí)刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。

例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，掛面，果凍等等。

提醒高血壓的朋友，運(yùn)動(dòng)降壓雖然可取，但是一定不要過(guò)量、過(guò)度。因?yàn)樘^(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

您要做運(yùn)動(dòng)，支持，不過(guò)還是“悠著點(diǎn)”比較好。

你知道同型半胱氨酸高血癥嗎？相信很多朋友都對(duì)這個(gè)不熟悉，就是這么一個(gè)陌生的東西它和下面這些都有關(guān)系：

?我國(guó)約 75 %的高血壓與此有關(guān)；

?高血壓和同型半胱氨酸高血癥同時(shí)存在時(shí)，腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加近 12 倍；

?同型半胱氨酸是冠心病、中風(fēng)的獨(dú)立危險(xiǎn)因素；

?同型半胱氨酸水平每升高 5 微摩爾 / 升，腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加 59 %；

?同型半胱氨酸濃度每升高 4 微摩爾 / 升，心肌梗死的相對(duì)危險(xiǎn)增加 1.41 倍。

控制和預(yù)防同型半胱氨酸高血癥的關(guān)鍵方法之一就是補(bǔ)充葉酸！除了口服補(bǔ)充劑，水果和蔬菜中的葉酸也是很豐富的~

▲ 同型半胱氨酸（英文縮寫(xiě)為 Hcy）數(shù)值越高風(fēng)險(xiǎn)越大

淡茶，特別是淡淡的綠茶，長(zhǎng)期堅(jiān)持每天三杯綠茶的習(xí)慣，無(wú)論是對(duì)控制血壓、降低血脂、保護(hù)血管，還是對(duì)抗癌癥，都是有益的。

咖啡因可以使血壓升高，但具體因人而異。本身有高血壓的人也沒(méi)有必要完全戒掉咖啡，只需要記得，少喝，特別是如果最近血壓控制得不好，就先別喝了。

而濃茶中是最好別喝的，和用大量的含咖啡因飲料一樣，濃茶會(huì)讓血壓升高，這對(duì)血壓、血管很不好。

最后想提醒各位高血壓朋友，這些時(shí)刻——

?早上起床的時(shí)刻、

?秋冬換季的時(shí)刻、

?每個(gè)星期一上班的時(shí)候、

?屏氣排便的時(shí)刻、

?應(yīng)酬喝酒的時(shí)刻，

都是血壓容易升高的時(shí)間段，一定要格外注意。

想要告別高血壓，就貼伊圣源膏藥，神闕保健貼和舒脊保健貼

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